Créatine Avant ou Après l'Entraînement ? Quand la Prendre ?

Une étude de référence menée par Antonio et Ciccone (2013) a comparé deux groupes de pratiquants de musculation consommant 5g de créatine soit immédiatement avant, soit immédiatement après l'entraînement. Pour vos besoins, découvrez notre gamme de créatines monohydrates chez ParaTunisie.

Les résultats ont montré une légère supériorité du groupe post-entraînement sur le gain de masse maigre et la force maximale au développé couché. Après l'effort, le flux sanguin vers les muscles sollicités est maximal et la sensibilité à l'insuline est optimisée, ce qui favorise l'entrée des nutriments dans les cellules musculaires.

Prendre sa créatine 30 à 45 minutes avant la séance est également efficace. Cependant, la créatine n'ayant pas d'effet stimulant immédiat comme la caféine, il ne faut pas s'attendre à un coup de boost instantané. Vous pouvez également consulter notre sélection de whey protéines.

Les jours où vous ne vous entraînez pas, prenez votre dose habituelle de 3g à 5g lors d'un repas contenant des glucides (par exemple au petit-déjeuner ou au déjeuner). L'essentiel est d'éviter que le niveau de saturation musculaire ne diminue.