Créatine Avant ou Après l'Entraînement ? Quand la Prendre ?
Faut-il prendre la créatine avant ou après la séance de sport ? Timing idéal, prise les jours de repos et conseils d'assimilation pour optimiser vos gains.
Que dit la science sur le timing de la créatine ?
Une étude de référence menée par Antonio et Ciccone (2013) a comparé deux groupes de pratiquants de musculation consommant 5g de créatine soit immédiatement avant, soit immédiatement après l'entraînement.
Les résultats ont montré une légère supériorité du groupe post-entraînement sur le gain de masse maigre et la force maximale au développé couché. Après l'effort, le flux sanguin vers les muscles sollicités est maximal et la sensibilité à l'insuline est optimisée, ce qui favorise l'entrée des nutriments dans les cellules musculaires.
Peut-on la prendre avant l'entraînement ?
Prendre sa créatine 30 à 45 minutes avant la séance est également efficace. Cependant, la créatine n'ayant pas d'effet stimulant immédiat comme la caféine, il ne faut pas s'attendre à un coup de boost instantané.
Comment faire les jours de repos sans séance ?
Les jours où vous ne vous entraînez pas, prenez votre dose habituelle de 3g à 5g lors d'un repas contenant des glucides (par exemple au petit-déjeuner ou au déjeuner). L'essentiel est d'éviter que le niveau de saturation musculaire ne diminue.
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Foire Aux Questions (FAQ)
Oui, à dose égale lors d'un repas principal pour maintenir la saturation.
Sources & Références Scientifiques
- [1]The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength — JISSN[Consulter]
Rédigé par
Équipe éditoriale ParaTunisie
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