Prendre sa Créatine Sans Phase de Charge : Protocole Simple et Efficace

Avaler 20g de créatine par jour pendant une semaine est-il vraiment nécessaire ? Découvrez pourquoi la prise continue à 3-5g par jour est aujourd'hui recommandée.

Dans les années 90, les protocoles recommandaient 20g par jour répartis en 4 prises pendant 5 à 7 jours pour saturer les réserves musculaires en une semaine. Mais ce protocole entraînait fréquemment des dérangements intestinaux et un gaspillage urinaire important.

En prenant simplement 3 à 5g par jour dès le premier jour, vos muscles atteignent exactement le même niveau de saturation en 28 jours, sans le moindre effet secondaire digestif.

L'effet de la créatine est cumulatif et chronique. L'essentiel n'est pas d'en prendre beaucoup d'un coup, mais de ne jamais oublier sa prise quotidienne, même les jours de repos.