Créatine, Crampes et Déshydratation en Été : Pourquoi la Science Prouve l'Inverse
Contrairement aux idées reçues, la créatine protège contre les crampes et l'hyperthermie en période de forte chaleur. Découvrez pourquoi.
La Créatine Donne-t-elle des Crampes sous le Soleil Tunisien ? Faux !
Contrairement aux idées reçues, la créatine protège contre les crampes et l'hyperthermie en période de forte chaleur. Découvrez pourquoi.
L'hyperhydratation intracellulaire protectrice
En stockant des molécules d'eau à l'intérieur même des myocytes (cellules musculaires), la créatine augmente le volume liquidien de réserve de votre corps. C'est un véritable bouclier thermique lors des entraînements d'été en Tunisie.
Les études auprès d'athlètes universitaires américains
Des recherches sur des footballeurs s'entraînant sous 38°C ont montré que le groupe sous créatine subissait significativement MOINS de crampes, de contractures et de coups de chaleur que le groupe placebo.
L'importance des électrolytes associés
Pour éviter toute défaillance, associez votre prise de créatine à une supplémentation en magnésium et en sodium lors des journées très chaudes.
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Foire Aux Questions (FAQ)
Comptez 35 à 40 ml par kilo de poids corporel, soit environ 3 litres pour un sportif de 75 kg.
Rédigé par
Dr. Yassine Ben Amor (Pharmacien)
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