Prendre sa Créatine avec du Jus de Raisin ou des Glucides : Vrai Booster ?

Vous avez entendu dire que le jus de raisin double l'effet de la créatine ? Analysons le rôle physiologique de l'insuline et les conseils pratiques.

Les transporteurs musculaires de la créatine (CreaT1) sont sensibles à l'insuline. Un apport de glucides à index glycémique élevé (comme le jus de raisin, le miel ou la maltodextrine) augmente la vitesse de stockage intramusculaire au cours des premiers jours.

Non, si vous prenez votre créatine régulièrement pendant plusieurs semaines, vos réserves de phosphocréatine atteindront 100% de saturation, que vous la preniez avec du jus de fruit ou simplement avec de l'eau au cours d'un repas standard.

Mélangez votre dose de créatine directement dans votre shaker de whey protéine après l'entraînement : la protéine stimule suffisamment l'insuline pour un transport idéal sans excès de sucre.