Comment Prendre de la Masse sans Prendre de Ventre : Les Règles d'Or
Le piège classique du gainer : prendre 5 kg en un mois dont 4 kg de graisse au niveau du bas-ventre ! Découvrez comment contrôler votre progression au millimètre.
Prise de Masse Propre : Comment Utiliser un Gainer sans Gonfler du Ventre ?
Le piège classique du gainer : prendre 5 kg en un mois dont 4 kg de graisse au niveau du bas-ventre ! Découvrez comment contrôler votre progression au millimètre.
La règle de la demi-dose progressive
Ne commencez jamais par la dose entière indiquée par le fabricant (qui peut dépasser 300g de poudre !). Commencez par une demi-dosette (150g) pendant 10 jours et pesez-vous chaque semaine.
La vitesse saine de prise de poids : 1 à 1.5 kg par mois
Le corps humain ne peut fabriquer naturellement que 300 à 800g de muscle sec par mois. Tout kilo pris au-delà de 1.5 kg mensuel n'est que de la graisse et de l'eau.
Surveiller le tour de taille plutôt que la balance seule
Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril une fois par semaine. S'il augmente plus vite que votre tour de poitrine ou de bras, réduisez légèrement la quantité de gainer.
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Foire Aux Questions (FAQ)
Non, 20 minutes de vélo ou de marche inclinée améliorent la sensibilité à l'insuline et évitent la prise de ventre.
Rédigé par
Sarra Mejri (Nutritionniste du Sport)
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